腰痛の悩み改善

椎間板ヘルニアに効いた筋トレ

椎間板ヘルニアに効いた筋トレ私は若くして、椎間板ヘルニアを発症しました。

なかなか強い痛みではありましたが、お医者様曰く手術する程の状態ではなかったそうで、経過観察となったのでした。

しかし、痛いものは痛いのでストレスはたまります。

何とか痛みを軽減できないか?と理学療法士の資格を取るべく勉強していた大学の先輩に相談したところ、『腹横筋と多裂筋のトレーニングが有効』かもしれないとアドバイスをもらいました。

腹横筋はお腹の一番奥にあるインナーマッスル、多裂筋は背骨に沿って走っている筋肉だそうでココを鍛えると、2つの筋肉が連動して内臓と背骨を引き締めて支え腰椎の安定度が増すのだそうです。

腹横筋はお腹を凹ませた状態で、普通の腹筋を鍛える動作をすることで鍛えられます。

多裂筋は四つ這いになって背中をまっすぐに保ち、右手と左足・左手と右足を同時に水平まで上げることで鍛えられます。

筋肉はすぐに付くものではないので、効果を実感するのには時間がかかりましたが、3ヶ月もすれば身体の安定感が増してことが実感でき、痛みも和らぎました。

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